shake na sniadanie

Waga: 67kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 Typ budowy: nie jestem tego pewien, wydaje mi się, że mezomorfik. Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy po około 1-1,5 godziny. Dwa razy w miesiącu basen (niestety nie mogę częściej ;x) + od czasu do czasu biegam. Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie około 3400-3600kcal (jeśli się mylę, proszę o poprawienie) Na [...]

WItam, sprawdźcie czy to dobra dieta na mase ( czystą mięśniową ) i rzeźbe... Śniadanie: Jajecznica(3 jajka + pomidor ) 2 Śniadnie ( 2 godz potem ): baton białkowy lub shake Obiad : Pieczony kurczak + ryż + pomidory 4 posiłek ( ok. 2-3 godz po obiedzie ) : owoce ( jabłko, banan ) + shake białkowy / baton Kolacja : tuńczyk w puszce + shake [...]

[...] powoli probuje...wiec licze na wasza pomoc.Kupilem Odzywke Bialkowa,Kreatyne(jakis miks z czyms jeszcze-wypas) No wiec do pracy mam na 6:30 wiec zaraz po przebudzeniu pije shake bialkowego (24g bialka) w miedzy czasie podjadam orzechy laskowe 10:30 sniadanie(platki,orzechy i jogurt) 12-trening-po treningu shake bialkowy i kreatyna 15-duza [...]

[...] w wakacje na budowie, jeszcze przez 6 tygodni i chcę to wykorzystać na małą redukcję. mój rozkład dnia wygląda tak: 6.00 śniadanie 9.00 drugie śniadanie 12.00 obiad 15.30 shake białko+tłuszcz 18.00 podwieczorek 21.00 kolacja dotychczas miałem 2,5g białka, 1.5 g tłuszczy i 2 g ww. Chciałbym wrzucić > 3g ww, ponieważ nie mam siły/ochoty [...]

Witam, bez przedluzania prosilbym o szybka ocene mojej diety. Co ewentualnie dodac lub odjac Waga : 72 Kg Wiek : 18 lat Wzrost: 178cm Sniadanie Pl. owsiane okolo 150 gram Shake bialkowy omega 3 + witaminy 2 Sniadanie 4-5 jajek na twardo ( bez zoltek) 4 kromki pelnoziarnistego chleba + warzywka 3 posilek mieso mielone z kurczaka ( mniejsza [...]

[...] treningu,plus ustalone ładowanie węgli - białka i tłuszczy NIE dorzucać już więcej wówczas? Chcę jeść zarówno w DNT jak i DT 4 posiłki dziennie, w DT 2 przed treningiem, po shake whey+ banan+ mleko i 2 posiłki konkretne, pierwszy godz. po shake'u, kolejny wieczorem później. W DNT natomiast sniadanie b+t (nie stosuję IF) plus 3 posiłki jak mi [...]

Oto moja dieta: Śniadanie - płatki owsiane, trzy jajka na twardo II śniadanie - kanapki z chleba żytniego z piersią z kurczaka/jajkiem, sałatą i żółtym serem Shake białkowy po treningu (trening koło 11), kanapki j/w Obiad - kurczak/kotlety sojowe, warzywa, ryż Kolacja - twaróg beztłuszczowy z jogurtem naturalnym, jakąś rzodkiewką itd. Shake [...]

[...] ) Dieta dla dziewczyn, które mają trening w godzinach 16-18 8 rano - śniadanie: omlet z 6 jaj z 1 filiżanką warzyw i 1 kawałkiem sera beztłuszczowego. 10 rano - przekąska: shake proteinowy na wodzie z dodatkiem oleju lnianego 12:00 w południe - drugie śniadanie: 3 uncje piersi kurczaka i sałata z kapsułką oleju z ryb 14:00 - druga przekąska: [...]

[...] suchym mięsie. Niżej są informacje o mnie i dieta, którą stosowałem do tego czasu. Pomóżcie. Płeć-Mężczyzna Wzrost-187cm Waga-96kg DIETA 1. 7.00 - shake białkowy 7.30 - hmb+bcaa+stack kreatynowy 8.00 - trening (boks lub mata) 2. Śniadanie - 3całe jajka, 50g owsianki lub 3 kromki ciemnego chleba bez masła i 100g [...]

[...] pelnoziarniste serek bialy z plastrem pieczonego w piekarniku indyka opcja C) wafle ryzowe z bialym serem i mala lyzeczka dzemu niskoslodzonego albo miodem 4:przekaska- shake bialkowy albo baton albo kefir 5:obiad opcja 1) kurczak z piekarnika + warzywa / brokul gotowany albo szparagi wszelkiej masci warzywa)albo indyk z ryzem i warzywami [...]

[...] i tym podobne.Słodkie rzeczy w awaryjnych sytuacjach (spadek cukru + brak możliwości podniesienia go jakimś sokiem/owocem) Suple: a)odżywka białkowa - rano/po treningu shake, żeby trzymać się określonej ilości białka b)w dni treningowe tuż przed i tuż po - bcaa c)w dni bez treningu rano spalacz TREC Burexin na czczo, w dni treningowe [...]

[...] we wtorki i czwartki treningi piłki nożnej. Ułożyłem następującą dietę redukcyjną : I śniadanie : jajecznica 180 g , chleb pumpernikel 50 g + kawka II śniadanie( szkolne ) : shake białkowy(30 g białka zawiera), jabłko , tuńczyk w wodzie 130g. III - obiad przed siłownią : 200 g pierś z kury gotowanej na parze, 50 g ryż brązowy , 50 g buraczki IV [...]

[...] po przestudiowaniu forum: * do każdego posiłku dorzucam sporą ilość warzyw (200-300 gram w postaci sałatki np), które nie uwzględniałem w rozpisce (no chyba, że jest to shake z twarogiem i kakao) * w dni treningu siłowego jem śniadanie BT * po treningu jem węglowodany proste + białko * pije 3 litry wody, czasami jakąś colę zero * całkowicie [...]

[...] redukcyjnej nie powinniśmy chodzić głodni, a już na pewno nie powinniśmy schodzić poniżej PPM! A tymczasem wedle tej rozpiski mam zjadać około 1200 kcal dziennie + pić shake białkowy (po co na redukcji osobie początkujące shake białkowy?). Przecież to nie jest dieta dla osoby, która ćwiczy siłowo, nawet jeżeli dopiero zaczyna. Generalnie [...]

witam prosze o opinie, wskazówki co do diety sniadanie 5 rano: shake : banan, mix musli( 2 garscie), jogurt 1,5 % * (200 g), platki owsiane, zalane mlekiem jakies 250 ml drugie sniadanie 6.30 rano: kanapka z chleba razowego z wedlina drobiowa, lub plastrem sera kolejny posilek o 10 : ryz z kurczakiem, ryz z miesem mielonym z indyka, lub [...]

[...] plan już był nieco bardziej racjonalny /SFD/2021/5/9/a064ea1f24434e02afad364c9198a56b.jpg Co do diety to po kilku msc. Stanęło o ile dobrze pamiętam na 4 posiłki 2700 kcal + shake proteinowy w dni treningowe (30-50g na shake). Gdy rozpoczynałem treningi, ważyłem 112KG (był to Lipiec 2018r). W październiku po tej rzezi wyglądałem tak: [...]

[...] 173cm wzrostu, zaczynałem od wagi 48.5kg. Od września chodzę również na siłownię 3x w tygodniu robiąc trening FBW. Często do obiadu dodaje fileta 100g, oraz czasem zastępuje shake jajecznicą z 3 jaj. Większość czasu zabiera mi szkoła stąd brakuje np. w kaszy fileta. Szkołę zazwyczaj mam od 7-16. Czy dobrym dodatkiem do posiłku byłby chleb razowy [...]

[...] albo w tym samym czasie w dni nie treningowe: 5g. Carbo 50g po treningu Moje pytanie brzmi czy dieta ktora ulozylem jest dobra, czy nalezy wprowadzic jakies zmiany oraz czy shake bialkowy jest o dobrej porze dnia, czy moze pore jego spozycia zmienic albo zrobic gainera z bialka i wegli i pic po albo przed treningiem. Jestem endomorfikiem z [...]

[...] + ogorek Co 2 dzień trening.( bieganie - to dopiero poczatki takze moze z 20min potem bedzie dłuzej) 5 Posiłek po treningu 50g ryżu + 1/3 kostki chudego twarogu + serek waniliowy. cała dieta ma około 2000kcal, shake starcza spokojnie na 2 posilki. Z gory dziekuje za Wasze uwagi Pozdro Uczestnik akcji "Trenuj z nami cyklicznie" - Grupa II

[...] odżywka potreningowa (SciTec VoluMass 35) 6. I Kolacja ok. 19:00-19:30 Ryż biały 100g. Filet z kurczaka 250g. 7. II Kolacja Tuńczyk z puszki lub filet z kurczaka lub shake białkowy (np. ProLon SciTec'a) Mleko 0.5% do odżywek (razem ze sniadanowym ok. 600ml.) i oliwa z oliwek (do smażenia i "doprawiania") ok. 25g. Razem wychodzi. ok. 3600 [...]